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运动前后吃什么比较好|新澳门葡萄京网站

作者:新澳门葡萄京8814  2020-12-23

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运动节食是最必须毅力的,在运动的同时还要留意饮食的合理。那么在运动前后不吃什么较为好,运动前后不吃什么节食呢  运动前后不吃什么较为好  运动前后以补足蛋白质居多。  随着运动风气的流行,很多人开始推崇肌肉量的多寡,也让运动后喝乳清蛋白蔚为一种风潮!营养师先前提及「增肌不一定能用喝乳清也能强壮」,也让许多民众奇怪,哪些情况非乳清蛋白不能呢?  首先,我们要理解运动只不过是毁坏肌肉的过程,当持续中度或中高强度运动多达1小时以上,更容易造成肌肉过度受损。为了修缮肌肉,蛋白质是最重要关键!  所以,自由选择合适的营养补足,不仅要考虑到运动的强度与时间,也要思维蛋白质的消化率!这么一来,吃进的蛋白质才能确实有效地利用,协助肌肉身体健康又纤细。

  一般来说,鸡肉、牛肉等肉类,不仅有蛋白质还有脂肪,所以几乎吸取最少要4小时,若是油脂含量较高的食物,消化时间就必须更长了;而牛奶、豆浆等流质食物,约略1.5到2小时之间。因此,如果运动前4小时有不吃正餐(所含一个半手掌的肉)且无饥饿感,再加运动时间多于一小时,运动后都不必立马补足营养!  运动前后不吃什么节食  这必须根据你自己的身体情况,一般情况下喝点白开水就可以了,但是如果你节食运动轻微,呕吐很多,而且热量消耗相当大,那就要补足一点盐份和糖类,也就是喝点冲泡和盐的水,但绝不喝碳酸饮料类,那样对身体十分很差,不会让你身体内钙大量萎缩,期望你根据自己情况必要自由选择。  如果想使体内脂肪的新陈代谢速度减缓,那么可以在做到运动之前的一个小时自由选择食用燥性的食品,就能有效地提升身体的基础代谢率。

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  燥性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。  温馨提醒:如果是肠胃道呼吸困难的人,最差不要食用过于多刺激性的燥食材,如辣椒、胡椒等。

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